Libido scăzut la bărbați. De ce scade și cum îl poți recăpăta fără medicamente?

Ca bărbat, am început să mă îngrijorez atunci când am observat că apetitul meu sexual nu mai este la fel de ridicat ca în anii trecuți. Auzisem tot felul de discuții pe subiectul libido scăzut bărbați, dar atunci nu am dat importanță. Până când m-a lovit și pe mine. 

Când eram la o bere cu prietenii am început să abordez acest subiect, mai pe caterincă, mai cu miștouri și am observat că discuția a început să devină foarte serioasă. Am un prieten care mi-a recunoscut că nu-și mai amintește când a făcut sex ultima oară. Pur și simplu nu avea chef, ba era prea obosit, ba nu era într-o stare bună. Nu știa că poate exista libido scăzut la bărbați. Credea că apare numai la femei și de aceea invoca durerea de cap pentru a refuza o partidă.

Nu este vorba despre așa-zisa criză a vârstei mijlocii, ci despre realitatea pe care mulți dintre noi o trăim în tăcere, cu jenă sau frustrare. Libidoul scăzut la bărbați poate fi un semn al unui dezechilibru hormonal sau al stresului cronic, care afectează viața intimă.

De ce scade libidoul la bărbați?

Știu că te întrebi de ce scade libidoul și ce poți face să-l recapeți, iar pentru că sunt băiat fain o să abordăm acest subiect. O să fiu transparent și cât mai sincer. Libidoul scăzut la bărbați nu este un capăt de țară sau, mai bine zis, finalizarea vieții de bărbat. Vestea bună este că libidoul poate reveni și poți să îți recapeți din nou pofta sexuală.

Stresul zilnic

Știi senzația aia când simți că ai capul plin? Când telefonul sună non-stop, inbox-ul este un haos și parcă toată lumea are nevoie de tine în același timp?

Ei bine, stresul cronic nu afectează doar starea de spirit, ci și viața intimă.

Eu n-am realizat din prima că stresul îmi sabotează libidoul. Aveam impresia că totul ține de oboseală, de lipsa timpului sau de o posibilă incompatibilitate.

Dar adevărul este că stresul acționează direct asupra hormonilor care reglează dorința sexuală.

N-am înțeles cât de mult mă afecta stresul până n-am început să mă opresc puțin din goana zilnică. Datoriile, jobul, responsabilitățile, grijile pentru familie, toate se adună. Și, ce am observat? Că la final de zi eram o legumă. Nu aveam chef de nimic. 

Corpul interpretează stresul ca o amenințare. Iar când este în modul de supraviețuire, hormonii sexuali sunt ultimii pe listă. Așa că stresul poate fi una dintre cauzele pentru libido scăzut bărbați. Află cum scapi de stres pe cale naturală și să-ți recapeți din nou starea de bine.

Scăderea testosteronului

Pe la 35–40 de ani, nivelul de testosteron începe să scadă natural. La unii mai lent, la alții mai repede. Iar testosteronul este motorul dorinței sexuale. Dacă se duce, nu este de mirare că dispare și pofta de intimitate.

Eu începusem să mă simt mai puțin eu, fără să înțeleg de ce. Abia după ce am început să citesc mai mult despre testosteron și libido scăzut la bărbați, am realizat că scăderea lui afectează nu doar dorința sexuală, ci și încrederea, motivația, chiar și masa musculară.

Partea bună este că poți susține natural producția de testosteron. Sportul, mai ales antrenamentele cu greutăți, alimentația bogată în zinc și vitamina D, un somn odihnitor și reducerea stresului sunt aliați de nădejde.

Îți recomand să citești și articolul în care am scris despre vitamine pentru creșterea libidoului la bărbați.

Somnul agitat

Dacă te trezești mai obosit decât te-ai culcat, nu este doar despre oboseală. Somnul afectează direct producția de testosteron și starea de spirit. Eu am realizat că, după câteva nopți dormite prost, libidoul meu era aproape inexistent. 

Aveam momente de glorie când dimineața mă bucuram de o partidă de sex, însă în ultima perioadă abia dacă o mai aveam sculată. Chiar începusem să mă întreb dacă am probleme cu potența.

Un libido scăzut la bărbați poate fi, de asemenea, legat de lipsa unui somn odihnitor. Un somn agitat poate afecta negativ nivelurile hormonale și energia sexuală.

Alimentația dezechilibrată

N-o să mint: mi-au plăcut întotdeauna micii, pizza și berea.

Dar când alimentația mea a început să semene mai mult cu un festival de fast-food decât cu o sursă reală de energie, corpul meu a tras semnalul de alarmă.

Mulți bărbați ajung să aibă libido scăzut din cauza stilului de viață nesănătos sau a alimentației deficiente

Poftele sexuale s-au dus odată cu energia, iar burta a început să iasă în evidență, chiar dacă mai mergeam la sală de câteva ori pe lună. Burta începea să mă enerveze, nu mai stăteau hainele bine pe mine, și așa am ajuns să caut tot mai multe informații despre cum scapi de burtă.

Am aflat că anumite alimente influențează direct producția de testosteron și circulația sângelui. De exemplu, zahărul în exces determină creșteri de insulină care pot inhiba hormonii sexuali. Grăsimile trans afectează negativ vasele de sânge.

Așa că am început să-mi schimb treptat meniul: mai puține prăjeli, mai multe grăsimi bune (din avocado, nuci, ulei de măsline), legume și fructe. N-a fost un sacrificiu, ci o investiție în starea mea de bine.

Mănâncă așa cum vrei să te simți. Dacă vrei energie, vitalitate și libido crescut, oferă-i corpului combustibilul potrivit.

Sedentarismul

Zilnic stăm mult pe scaun: la birou, în mașină, pe canapea. Dacă avem 10 minute de mers pe jos, mulți dintre noi preferă să folosească mașina. Nu contează că ești slab, lipsa de mișcare nu se vede doar în kilograme, ci și în nivelul de energie și dispoziție. Iar asta vine la pachet cu o stimă de sine scăzută care contribuie la aprofundarea stării de libido scăzut.

Sportul pune sângele în mișcare, crește oxigenarea, ajută la eliberarea de endorfine și stimulează testosteronul. Nu zic acum să devii atlet. Poți începe cu mers zilnic pe jos, apoi poți adăuga câteva exerciții de bază acasă, precum flotări, genuflexiuni și abdomene.

O să observi cum apar rezultate vizibile nu doar în oglindă, ci și în modul în care te simți. Este incredibil cum sportul îți creează o stare de bine. O să te simți mai încrezător și mai bine cu tine însuți.

Nu este vorba doar de exerciții. Este important să nu stai pe loc cu orele. Ridică-te la fiecare 45 de minute, fă câțiva pași, întinde-te.

Corpul tău este făcut să se miște, iar când îi respecți nevoia, te răsplătește cu o viață intimă activă și echilibrată. 

Cum să-ți recapeți libidoul?

Recunosc că mi-am dorit să-mi redobândesc energia natural, durabil, prin efort și documentare. Fiind o persoană încăpățânată, mi-am propus să aflu toate cauzele care duc la libido scăzut în rândul bărbaților și să-mi formez un plan de atac.

Eu mi-am recăpătat libidoul după ce am încercat mai multe metode. Am început să practic mai mult sport, am introdus în alimentația mea vitamine pentru oboseală și stres. Treptat am observat o îmbunătățire în dispoziția mea și am mai mult chef de sex.

Începe cu odihna

Poate părea banal, dar somnul de calitate a fost primul pas pentru a-mi crește libidoul. Am început să mă culc mai devreme, să renunț la telefon seara și să beau un ceai calmant înainte de culcare. După 3 săptămâni am observat că nivelul meu de energie a crescut vizibil. Și odată cu el și cheful de viață.

Fă mișcare

Am început cu 20 de minute de mers rapid pe zi. Apoi am adăugat exerciții ușoare și mers mai des la sală. Nu doar că mi-am îmbunătățit condiția fizică, dar am început să mă simt mai încrezător și să nu mă mai stresez. După un antrenament corect mă simt revigorat.

Deși poate ai crede că sportul te obosește, află că mișcarea stimulează circulația și crește testosteronul. Sportul îți dă o stare de bine. 

Libido scăzut la bărbați poate fi tratat cu succes prin introducerea exercițiilor fizice regulate.

Revizuiește-ți alimentația

Am redus mâncărurile procesate și am adăugat în meniu: ouă, somon, nuci, avocado și legume verzi. Acum mâncarea mea este plină de nutrienți și a prins culoare.

Recunosc că sunt rare momentele când mă răsfăț cu o pizza sau cu o savarină. Nu, nu acea savarină la care te gândești, dar pot spune că, odată cu creșterea libidoului, am început să poftesc mai mult acel gen de desert.

Încearcă suplimente naturale

Aici am fost sceptic la început, dar am dat o șansă unor produse naturale pe bază de plante. Ginseng, maca, shilajit sau tribulus sunt printre cele mai recomandate. Le-am ales pe cele fără adaosuri dubioase și cu ingrediente testate.

Pe mine m-a ajutat mierea pentru potență. Se administrează ușor și are efect rapid. În 30-40 de minute sunt tun. Soția mea nu s-a plâns niciodată de când am început să iau această miere. Cu acest supliment pentru potență uiți de problema libidoului scăzut la bărbați.

Timp pentru tine

Am început să-mi dau voie să mă bucur de lucruri simple: citit, o plimbare sau o discuție cu un prieten. Acum citesc în loc să mă uit la TV sau la Netflix. Prefer cărțile care mă dezvoltă și care-mi dau noi perspective de gândire. 

Timpul petrecut cu tine însuți poate fi foarte valoros. Așa că fă ceea ce-ți place. Important este să-ți aducă relaxare și să te dezvolte.

Suplimente naturale pentru potență

Ca să scapi de grija libido scăzut la bărbați poți încerca miere și pastile pentru potență. Pe mine m-au ajutat de fiecare dată și nu am dat greș adăugând aceste suplimente naturale în rutina mea. Problemele cu erecția au devenit de domeniul trecutului și acum mă bucur de o viață sexuală activă.

Ce vreau să-ți spun este că nu ești singur, iar starea prin care treci nu este ceva „rușinos” sau fără rezolvare. Libidoul scăzut este un semnal de alarmă, nu un verdict final. Iar natura are destule resurse să te ajute, dacă îi dai o șansă și ai răbdare. 
Poți încerca și cel mai puternic medicament pentru potență; la mine a funcționat. Sper să aibă același efect și la tine. Sunt suplimente cu ingrediente naturale gândite și create pentru bărbați. Uită de libido scăzut și bucură-te din nou de momentele intime.