Fertilitatea la bărbați: ce o influențează și cum să o îmbunătățești

Dacă ești bărbat și ai trecut de 30, poate chiar 40, începi să-ți pui tot mai des întrebări de-ale bărbăției: mai funcționează ce trebuie să funcționeze? Se mai poate face treabă? Și, mai ales, dacă vrei un copil, îl poți face sau doar visezi cu ochii deschiși? Fertilitatea la bărbați e un subiect despre care nu prea se vorbește la bere, dar ar trebui.

De ce? Pentru că oricât ne-am bate cu pumnul în piept că suntem “bărbați adevărați”, realitatea din pantaloni s-ar putea să nu mai țină pasul cu încrederea din capul nostru. Hai să vedem ce influențează fertilitatea la bărbați după 40 ani și ce putem face ca să nu ajungem doar spectatori în propria viață.

Ce este fertilitatea la bărbați?

Oricât ne-ar plăcea să credem că suntem etern virili, lucrurile nu stau chiar așa simplu. Fertilitatea la bărbați se referă la capacitatea biologică de a contribui la conceperea unui copil. Asta înseamnă un număr suficient de mare de spermatozoizi sănătoși, mobili și capabili să fecundeze un ovul.

Nu este vorba doar de “ai sau n-ai chef”. Fertilitatea la barbați este influențată de o combinație de factori interni și externi, de la stilul de viață și alimentație, până la stres și expunerea la substanțe toxice. 

Mulți bărbați își dau seama că au o problemă abia după luni sau ani de încercări eșuate de a deveni tați.

Și da, contează și pentru ego. Vrei, nu vrei, partea asta de viață este legată direct de sentimentul de masculinitate și de încredere. Așa că hai să vedem ce ne poate ajuta sau încurca în această privință.

Ce factori influențează fertilitatea?

Există o grămadă de lucruri care pot afecta capacitatea ta de reproducere. Unele sunt în controlul tău, altele sunt mai puțin. Dar cu cât știi mai multe, cu atât ai șanse mai mari să faci ceva concret. Așa că iată câteva sfaturi pentru potență și fertilitate.

Alimentația și obiceiurile de zi cu zi

Nu, nu zic că trebuie să devii vegan peste noapte. Dar dacă meniul tău zilnic înseamnă shaorma, bere și chipsuri, să nu te miri că fertilitatea ta nu e tocmai la nivel olimpic.

Dieta zilnică ar trebui să includă: 

• Fructe și legume bogate în antioxidanți (vitamina C, E, zinc, seleniu);
• Nuci și semințe (omega-3, grăsimi sănătoase);
• Carne slabă, ouă și lactate (pentru proteine și zinc).

Ce ar trebui să reduci serios:

• Alcoolul excesiv;
• Fast-food-ul și grăsimile trans;
• Zahărul în exces.

Un stil de viață dezechilibrat nu doar că îți afectează burta, dar lovește și acolo unde doare mai tare: în capacitatea de a face copii.

Stresul și somnul

Nu mă refer să te muți în vârf de munte și să faci yoga pe iarbă, dar un pic de relaxare nu strică. Stresul cronic dă peste cap hormonii, iar lipsa somnului distruge testosteronul mai eficient decât o ceartă cu soacra. Îți las câteva metode care răspund la întrebarea cum scapi de stres.

Ce poți face:

• Dormi 7-8 ore pe noapte, nu doar în weekend;
• Fă mișcare (sportul ajută la reducerea cortizolului);
• Încearcă tehnica de respirație conștientă;
• Evită certurile și zonele aglomerate;
• În loc să mergi în mall alege să te plimbi în natură;
• Învață să spui “nu” când este cazul (inclusiv la muncă).

Când corpul tău este în modul “supraviețuire”, reproducerea nu este o prioritate, așa apar problemele de fertilitate la bărbați.

Greutatea corporală și activitatea fizică

Excesul de kilograme vine cu un preț: scade nivelul de testosteron și crește nivelul de estrogen. Asta înseamnă că, în loc să fii un mascul alfa, te transformi încet-încet într-un urs în hibernare.

Pe de altă parte, nici să exagerezi cu sala nu este soluția. Exercițiile fizice intense și constante, fără pauze, pot duce la scăderea testosteronului.

Recomandare de bun simț:

• 3-4 antrenamente pe săptămână, combinate cardio + forță;
• Nu exagera cu suplimentele pentru sală, mai ales cele “minune”.

Un corp în formă înseamnă un organism care funcționează corect, inclusiv în zona fertilității.

Expunerea la substanțe toxice

Lucrezi într-un mediu industrial? Stai zilnic cu laptopul în brațe și telefonul în buzunar? Fumezi? Toate astea pot cauza probleme de fertilitate la bărbați.

Substanțele chimice, radiațiile sau chiar temperaturile ridicate pot reduce calitatea spermei. Scrotul tău are nevoie de răcoare, nu de o saună continuă. Așa că evită să stai cu laptopul în poală și poartă lenjerie lejeră, nu chiloți strâmți. Redu fumatul și evită expunerea la pesticide sau metale grele

Suplimentele pentru potență

Să fim sinceri: nu toți avem chef să ne schimbăm viața complet de azi pe mâine. Muncă multă, stres, oboseală, responsabilități… și uite cum se duce și chef-ul, și performanța. Aici intervin suplimentele pentru potență, un aliat discret, dar eficient, pentru bărbatul care vrea să rămână viril și fertil.

De ce sunt utile? Pentru că multe dintre ele conțin exact acei nutrienți care susțin sănătatea sexuală și reproductivă: zincul crește nivelul de testosteron, L-arginina și L-carnitina ajută la motilitatea spermatozoizilor, iar extractele din plante precum maca sau ginsengul îmbunătățesc libidoul și vitalitatea. În plus, ajută la circulația sanguină și la starea generală de bine

Atenție, nu vorbim de pastile magice! Suplimentele nu înlocuiesc un stil de viață sănătos, dar îl pot completa foarte bine. Gândește-te la ele ca la un upgrade necesar într-o perioadă în care stresul, vârsta și oboseala își spun cuvântul. Dacă alegi produse de calitate, fie că vorbim de miere sau pastile pentru potență, ai toate șansele să observi o îmbunătățire clară, atât în pat, cât și în spermogramă.

Lasă-mi în comentarii dacă și tu faci parte din grupul probleme de fertilitate la bărbați. Suntem aici cu toții ca să ne susținem și să găsim soluții.