Andropauza (menopauza la bărbați): Simptome, cauze

Andropauza este un termen mai puțin cunoscut și nu prea apare în conversații atunci când se merge la bere. Puțini bărbați recunosc deschis că se confruntă cu ea.

Nu este o boală, nu este o rușine, dar nici nu este ceva de ignorat. Este o etapă firească în viața masculină, în care corpul începe să se schimbe.

Și, sincer să fiu, pe mine m-a prins nepregătit.

La început am pus totul pe seama stresului sau a lipsei de somn. Dar, în timp, am realizat că acea stare constantă de oboseală, lipsa chefului, scăderea libidoului și iritabilitatea erau semne că ceva mai profund se întâmplă. Era andropauza la bărbați, acel proces lent, dar real, prin care nivelul de testosteron începe să scadă, iar corpul îți cere să încetinești și să fii atent la ce îi oferi.

Ce este andropauza?

Dacă ai auzit termenul și ți-a sunat vag, să știi că andropauza la bărbați este, echivalentul menopauzei la femei, doar că mai discretă și mai lentă.

Nu se întâmplă brusc, ci începe treptat după 40 de ani, când nivelul de testosteron începe să scadă natural, cu 1–2% pe an. 

Da, testosteronul poate să scadă. De aceea analiza testosteronului nu trebuie să lipsească din controlul de rutină anual.

Unii o numesc criza bărbatului matur, alții preferă să spună „perioada aia când nu te mai recunoști în oglindă”.

Oricum i-ai zice, este reală. Și e bine să știi ce se întâmplă, ca să nu o lași să te ia prin surprindere.

Andropauza simptome – cum îți dai seama că s-a instalat?

La început, am ignorat toate semnele. Dar acum, uitându-mă înapoi, realizez cât de evidente erau. Această menopauză bărbătească nu lovește pe toți la fel, dar cele mai comune simptome includ:

Scade libidou 

Unul dintre cele mai frustrante simptome ale andropauzei este libidoul scăzut. Nu este ceva ce recunoști ușor, nici în fața ta, nici în fața partenerei. Nu-ți imagina că dispare complet, dar simți că nu mai vine natural. Erau seri când preferam să mă uit pe Netflix, decât să mă joc cu nevastă-mea.

În timp am realizat că este o consecință biologică a scăderii testosteronului, dar și de motivație, încredere, competitivitate. Când nivelul lui scade, scade și impulsul acela masculin care odinioară părea inepuizabil.

Am început să-mi îmbunătățesc stilul de viață de la primele semne. Am integrat mai multă mișcarea, respect orele de somn și mănânc mai sănătos. De asemenea, am început să iau vitamine pentru creșterea libidoului care au făcut diferența. Poate nu m-au readus la nivelul de la 30 de ani, dar m-au ajutat să-mi regăsesc plăcerea, prezența și conexiunea.

Te simți mai obosit

Oboseala în această etapă a bărbaților nu seamănă cu cea de după o noapte nedormită sau o zi grea la birou. Este o oboseală constantă, care se lipește de tine și nu te mai lasă. Chiar și după un weekend de odihnă, te simți ca după o săptămână de muncă.

Te trezești fără energie, chiar dacă ai dormit 7–8 ore. Iar pe parcursul zilei, simți că funcționezi pe jumătate, faci lucrurile din inerție, fără chef, fără vlagă. Nici cafeaua nu te mai salvează în această fază

Pentru mine, asta a fost unul dintre cele mai enervante simptome. Nu mai aveam motivație să fac sport, să ies, nici măcar să mă apuc de lucruri care-mi plăceau înainte.

Și, cel mai ciudat, nimeni nu înțelegea. La exterior păream bine. Dar în interior, mă simțeam golit, fără baterii. Am început să iau vitamine pentru energie și asta m-a ajutat să trec mai bine peste această fază.

Suferi de schimbări de dispoziție 

Un lucru despre care nu se vorbește suficient când vine vorba de andropauză simptome este partea emoțională. Ne obișnuim să credem că bărbații sunt stabili, logici și constanți, dar adevărul este că și noi avem momente în care nu ne mai recunoaștem.

La mine a început subtil: nervi inexplicabili în trafic, reacții disproporționate în discuții banale, stări de retragere când înainte eram mereu activ. Am crezut că e vorba de stres. Apoi mi-am dat seama că era mai mult decât atât, era un dezechilibru hormonal, parte din tabloul andropauzei. În această fază am luat  un supliment pentru reducerea stărilor de nervozitate. Am scris un articol cu păreri Stres Calm, suplimentul care m-a ajutat în acest moment mai puțin plăcut. 

Creșterea grăsimii abdominale

Dacă nu mi-ar fi zis nevastă-mea că mi-a crescut burta, eu cred că nici nu aș fi sesizat. În ultima perioadă evitam să mă mai uit în oglindă și nu mai aveam nici dispoziție să merg la sală. După o vârstă mușchii încep să se „topească”, iar burta parcă își face loc fără să ceri.

Este una dintre cele mai vizibile și frustrante schimbări.

După lupte strânse cu mine, am realizat că pot combate asta doar dacă reintroduc în rutina mea antrenamentele de forță. Recunosc că nu a fost o luptă ușoară, dar am început să iau suplimente pentru sală. În câteva luni corpul a început să răspundă și să se vadă îmbunătățirea.

Probleme de concentrare sau memorie

Nu te panica, nu este vorba de Alzheimer, dar uiți chestii simple sau te pierzi în mijlocul unei idei. Nu mai ai claritatea mentală de altădată, iar sarcinile numeroase devin un sport periculos.

Mie mi se părea că devin mai lent, nu fizic, ci mental. Mă enervam repede pe mine însumi pentru că uitam lucruri banale și mă simțeam cu capul în nori. Dacă nu aveam agenda la mine să notez, uitam.

Ce m-a ajutat? Ginko Biloba.

Iar pe lângă asta nu am mai pus presiune pe mine și am început să-mi accept vârsta.

Andropauza VS Potența

Unul dintre cele mai sensibile și nevorbite simptome ale andropauzei este impactul asupra potenței. Mulți evită discuția, se închid în ei, sau își pun semne de întrebare fără să le rostească. Dar adevărul este că, în această etapă a vieții, potența poate avea de suferit, nu dintr-un motiv „medical” neapărat, ci dintr-un cumul de factori fizici și emoționali.

Scăderea nivelului de testosteron, oboseala cronică, stresul, schimbările de dispoziție și lipsa somnului nu vin singure, ele afectează direct apetitul sexual, erecția și stima de sine. Nu e vorba că „nu mai poți”, ci că nu mai ești conectat. Iar această deconectare te afectează atât fizic, cât și emoțional.

Am învățat că potența, după 40, nu mai ține doar de reflex sau dorință spontană. Ține de starea ta generală, de vitalitatea corpului, de echilibrul mental și de cât de bine ai grijă de tine. Sunt recunoscător că am descoperit cea mai bună miere pentru potență. Asta m-a ajutat să-mi recâștig dorința sexuală. Andropauza chiar poate fi o cauză a problemelor de potență.

Andropauza nu înseamnă sfârșitul vieții sexuale, ci un semnal că ai nevoie să reglezi anumite lucruri: alimentația, somnul, mișcarea, comunicarea cu partenera, poate și câteva suplimente naturale care susțin hormonii masculini.

Dacă înveți să îți asculți corpul, să recunoști că ai intrat într-o nouă etapă și să te adaptezi, viața intimă poate rămâne activă, profundă și satisfăcătoare. Doar că e nevoie să o abordezi conștient, nu pe pilot automat.

Te crezi curajos? Lasă-mi un comentariu dacă ai trecut și tu prin această fază bărbătească.